這次不談內衣，要來談談我的運動 ＆ 飲食生活 （下篇再介紹）。
我一直都沒有認真運動，都是有一搭沒一搭的上上有氧課、瑜伽課。
曾經也有段時間因為工作忙碌所以停掉運動課，過著完完全全沒有在運動的一年。
過去很多時候我也是排斥運動的，覺得好麻煩好累。
不過現在呢，要來介紹我是如何改變自己的。
先注意一下，這篇適合給遲遲猶豫不決拿不定主意去運動的人收看，如果你是運動好手的話，就不用看我這個菜鳥的心得文了 ＸＤ
想要規律運動，我覺得有幾點很重要：
1. 找到適合自己的運動方式、習慣
2. 找個適合自己的運動小工具來紀錄運動生活
3. 要有明確動力、目標
4. 習慣成自然
以上四點大約貫穿我這兩個月的心得，所以現在來開始介紹我做哪些運動 ＆ 如何培養運動習慣。
我做哪些運動：
由頻率高至低排列：
＊每日步行 10000 步
＊高強度運動每週至少 2 ~ 3 次
＊中低強度運動每週至少 2 ~ 3 次
＊每週安排 2 天休息天
＊每日步行 10000 步
關於第一點的每日步行 10000 步，這是受到我爸爸的啟發。
我爸曾經是天天爬山的人，但因為膝蓋受傷後就沒運動。
但自從去年他發現手機上有個 Samsung Health 的 APP 以後，他每天都會密切注意自己走了多少步 ＋ 向我炫耀。所以呢，好幾個月下來，他每天以走路代替近距離的騎摩托車，買菜、逛街、去銀行、去河堤散步運動、去朋友家，他全都用走的。
今年一月過年時，他又再次跟我說他走了多少步、每天做多少仰臥起坐，我終於意識到自己其實也可以從每日步行開始培養運動習慣！
所以從 1 月 23 左右，我開始打開手機內建的 Health APP，每天努力走路走路，有意識地以快走取代搭公車、騎車的時間。
從一月努力到現在，我的每月平均步行慢慢上升，直到 3 月，我的平均步行有到 10000 步了！
此圖表是 iPhone 內建的 Health 健康 APP, 只要手機拿在手上、帶在身上，就會幫你記步。
從圖表可以看出，在 2020 年 1 月以前，我的每月平均步數都是遠低於 5000 步的。
而從 2020 年 1 月開始，我的平均步數不斷上升。對現在的我來說，每天多走路、多快走，已經變成生活中的一部份，也不會感到是個壓力。
所以有現在這樣的進步，我也很開心。
＊高強度運動每週至少 2 ~ 3 次
這點則是從 2 月底才開始改變的。
1 月底先增加步行，但我意識到這樣完全不夠，所以開始安排時間去運動。
我的高強度運動主要是上有氧課、去健身房。
有氧課是台北市立運動中心開設的課程，一週兩次，每次 55 分鐘，價格大約是 NT$ 110 ~ NT$ 130 一堂。
可以依照自己的喜好、需求來挑老師。
我的老師我已經跟了兩三年了，她的帶法很有規律跟系統，60 分鐘完全不冷場，一分鐘都不浪費。
主要是暖身 5 分鐘、練跳一首心肺有氧 15 分鐘、肌耐力訓練 5 分鐘、休息 2 分鐘、跳第二首有氧 15 分鐘、回來跳第一首心肺 10 分鐘、收操 5 分鐘。
每次跳完我都大爆汗，平均心跳大約每分鐘 160 下，最低 119, 最高 187 左右。跳完臉頰上會出現自然的腮紅，全身舒暢！
如果我沒有上到兩次有氧課的話，就會改以健身房或是操場跑步代替。
在健身房時，我會慢跑 3.5 ~ 4 km, 剩下時間去使用健身器材練腹部、手臂、肩膀、腰、臀 （我叫不出那些器材名字 ＸＤ）
如果沒去健身房，就是去操場跑 4 km + 收操。
＊中低強度運動每週至少 2 ~ 3 次
這是我自己的定義 ＸＤ
當我每日活動量未達標時，我就會在家自主練。
自主練內容包含練核心、瑜珈等墊上運動。
我通常會開 YouTube 頻道，有時練腹部、有時練腿、練臀，每次一定會有棒式、側棒＋收操。
這些健身老師定好的菜單其實也是有訓練到全身的。所以看完兩個頻道，練了 30, 40 分鐘，也是會大爆汗的。適合現在不適合外出的情況。
如果不想跟完一整個影片，我會看我在 Instagram 上蒐集的健身小短片，每個短片介紹一個動作，這樣集結起來也是可以有完整訓練。
＊每週安排 2 天休息天
最後是記得一定要休息，不要每天把自己逼壞了。
但這點也是因人而異，不管要一週高強度運動幾天、休息幾天，是要找到適合自己的步調的。
我如何培養運動習慣：
這也是很重要的一點。到底如何有運動的動力、如何培養習慣呢？
這時候我要來介紹我這一個多月的心頭好：
Apple Watch!
我只能說，Oh my goodness! 這真是相見恨晚啊，為什麼我這麼晚才發現這麽棒的東西！
Apple Watch 可以說是培養我運動習慣的最大功臣！
先打個預防針：很多人會覺得這沒什麼大不了，但當你一旦磁場對了、頻率對了，你喜歡它的功能、設計時，it makes a big difference!
我先來簡介我喜歡 Apple Watch 的哪些功能：
運動部分：
1. 以數據、圖像化呈現每日需求活動量、運動量、站立時間...等超多數據。
2. 會因活動量未達成而提醒你該多動動
3. 可以依據運動性質來記錄不同的「體能訓練」，會計算出大略的活動量、消耗量、時間。
4. 完成運動、達標、破紀錄會頒發獎章給你
5. 可以看到好友的運動量，彼此督促
6. 運動時可以不用帶著手機，手錶就能記錄一切，包含步數
7. 可以連上 AirPods 運動
生活部分：
1. 手錶進行 Apple Pay (每次用每次我都覺得超酷炫）
2. 像是延伸的遙控器，可以關掉鬧鐘
3. 找不到手機時能呼叫手機
4. 可以瀏覽新的訊息、快速回覆，減少翻找手機時間
5. 一般的錶功能（隨意更換不同錶面、隨衣服搭配不同錶帶）
其實關於 Apple Watch 的介紹，網路上可以找到更多比我詳盡的說明，
但這些完全都是我使用後的切身心得，也絕無業配。
所以我來稍稍介紹一下運動這部分。
運動部分：
我本人是個超級 3C 迷、科技迷，喜歡研究手機、平板、電腦上的軟硬體功能，也因為工作需要，這些軟硬體實力對我的工作來說非常重要。
而當軟硬體的科技能結合到運動，這完全讓我驚豔並開啟了我的新視野。我徹徹底底愛上這手錶啦！
另外，我也是個數據控、圖表控，喜歡圖像說故事。當文字、資料數據畫圖表化後，這樣才能一目瞭然，更有效率。
所以 Apple Watch 上面的以三個圈圈 （紅、綠、藍）來呈現每日活動量、運動量、站立時間，完完全全打中我的喜好！
以 3/30 這天為例，
我有完成每日訂的 460 大卡活動量、達到 30 分鐘的運動、12 小時中每小時至少站一分鐘的目標，所以三個圈圈都有完成，畫成完整的圓。
而且除了有大略圈圈設計以外，還可以點開看到詳細內容，如分時段的運動量、哪個時間未站立、今日步數、總距離...等。
不僅可以看到當天數據，所有數據都能攤開在時間軸、月曆上，讓你想回到哪一天看運動內容都可以！
上面這張圖就是攤開在月曆下的每日運動，運動量、活動量也是一目瞭然。
然後是我很喜歡的獎章部分。
當達到不同運動、達到新目標時，手錶就會頒發獎章給你，然後手機上也能同步觀看：
我很喜歡他們的一致性，紅色就是代表活動量、綠色是運動、藍色是站立。
這張則是體能訓練拿到的獎章。
銀色是首次訓練，金色是達到新目標時，銀色就會變成金色。
另外我也很喜歡的就是能看到朋友的進度：
看的到朋友的活動，好壞處都有 ＸＤ
好處是可以激勵對方、壞處就是會因為不想服輸、想要贏過對方，所以自己會卯起來運動 ＸＤ（這樣好像也不是壞處）
為何會說不服輸呢，因為當你朋友完成一項體能訓練、完成某個目標時，你的手錶會通知你！！而且還能快速回覆ＸＤ
最後來講講手錶的輕便性。
之前在跳有氧時，明明有很大的活動量、很多的步數，但礙於跳舞時不方便拿手機，
所以很多步數無法計算到。但有了手錶後，不用再隨時拿著手機，只要帶著手錶就能記錄到很多活動！
生活部分：
這不在此篇討論範圍，有興趣的人自己上網找文章、影片就介紹的很詳細啦！
關於 Apple Watch 的結論：
關於運動手錶，市面上有非常多的選擇： Garmin, 小米手環...等。
Apple Watch 並非最專業的運動手錶，所以如果想要更專業的，可能要再做做功課。
但如果你是個超級果迷，喜歡蘋果所有軟硬體的整合、可以在手機上看到手錶的數據，那這款手錶就會很適合你。
還是要再聲明，我喜歡的部份不一定就會符合你的喜好。
被我捧上天的功能你可能會覺得沒什麼、或是有其他不錯的功能但我卻覺得還好、又或是別人覺得不好的部分在我眼中沒什麼（續電力不高每天要充電的部分）。
所以還是建議去實體店面摸摸、上網做功課後，再決定自己是否有需要這個手錶。
總結：
用 Apple Watch 開始配合有意識地多走路、運動後，
對我的身體、生活到底有什麼影響呢？
＊體重部分：體重是沒有太大改變，因為我現在沒有在控制飲食，想吃什麼就吃什麼。但至少三餐定時、不過量、不吃油炸、燒烤、洋芋片、餅乾。澱粉類、蛋糕、麵包還是吃得很多。飲食控制我還在努力中。
＊身體部分：這是觀察得到的。開始運動後，身體變得比較結實，不會覺得總是軟趴趴肥嫩嫩。但有體重、質量、體脂等數據會更有說服利。
＊體力部分：這是最明顯的改變。曾經我只要走幾個小時（10000步以上）腳就會很痠，當天晚上也會痠得不得了。但這幾週走到了 18000 步時，我覺得我還健步如飛可以跑步！
＊心態部分：變得對自己有信心，覺得生活中有很多事都辦得到。（哈哈，聽起來很灑狗血。但這是真的）
長久以來我們都知道運動的重要性，也都知道我們必須運動。但要好好實行真的很困難。
現在我是靠著「想要有個更健康的身體」的動力，搭配我愛的科技產品、看到圖樣畫呈現我的努力，讓我更有目標繼續運動！
希望這篇的分享可以帶給你一些啟發，有任何問題、要糾正、建議我的地方，也歡迎交流！
最後感謝送我手錶的先知。你讓我每天都好開心！
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